1.Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak
Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve
yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır.
Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte.
2.Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı sizi güne hazırlayan en
önemli öğündür. Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız
yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız.
3.Hızlı yemek yemek
Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar
uzatılmalıdır. Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim
enzimleri salgılanacaktır. Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta
bu durumda kilo artışına neden olmaktadır.
4.Su içmemek
Su besinlerin sindirilmesi, metabolik
atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı
için elzemdir. Günde 2-2,5 lt su içilmelidir ama tükettiğiniz çay,
kahve, meyve suyu veya bitki çayları suyun yerini tutmamakta.
5.Sık Sık öğün atlamak
Günde sadece 3-4 öğün veya daha az
sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla
açlık hissi ve kilo problemi görülmekte. Beraberinde birçok hastalılar
da tetiklenmektedir. Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun
sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem.
6.Diyete hedefsiz başlamak
Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar
yardım edemez. Diyete başlarken de kendimize gerçekçil hedefler
koymalıyız, bu şekilde başarıya ulaşmak biraz daha kolaylaşacaktır.
7.Az uyumak
Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin
daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca
desteklenmekte. Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da
destek olmaktadır.
8.Hareketsiz bir yaşam
Tek başına elbette kilo almaya neden
değil ama hem düzensiz besleniyor hem de hareketsiz bir yaşamınız varsa
kilo almamanız için de bir neden yok. Hergün iş, okul, alışverişe
giderken ayıracağınız bir 30 dakika hem kilo vermenize hem de sağlıklı
yaşamanıza destek olacaktır.
9.Kısa sürede kilo vermek
Herkes biran önce fazla kilolarından
kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir. Önemli
olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi.
10.Diyet süresince hergün tartılmak
Zayıflama diyeti süresince sizi
demoralize edebilecek en önemli unsurdur tartılmak. Gün içerisinde bile
değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık total kiloyu
etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak
görebilirsiniz. Haftada 1 kez mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde
tartılmalısınız.
11.Televizyon karşısında yemek yemek
Televizyon karşısında yemek yiyenlerin
yemeyenlere göre daha fazla kilo aldığı araştırmalarca
desteklenmektedir. Farkında olmadan porsiyon miktarlarınız artabilir ve
daha hızlı yiyebilirsiniz.
12.Moda diyetleri yapmak
Bu tarz diyetlerle çoğu kişide birkaç
kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas
kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır. Sonrasında fazlasıyla
kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır.
13.Ayakta yemek yemek
Yemekleri ayakta yediğinizde hem daha
hızlı yiyecek hem de sindirim problemleri yaşayacaksınız. Ayakta yemek
yemekde kilo artışını etkilemektedir.
14.Sürekli aynı diyeti uygulamak
Uyguladığınız diyet programı bir süre
sonrasında kilo kaybında durağanlaşma yaratabilir. Diyetisyeniniz
kontrolünde programınızı değiştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanızı
sağlayacaktır.
15.Light ürünleri sınırsız tüketmek
Light ürünler içeriğindeki yağ veya
şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre
azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekte.Tüketim
miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir.
16.Süt ve süt ürünlerini tüketmemek
Süt ve süt ürünleri hem kan şekerini
dengelemekte hem de içeriğindeki kalsiyumdan dolayı yağ yakımını
tetiklemektedir. Bu ürünleri tüketmeyenlerde kilo problemi daha fazla
yaşanabilmektedir.
17.Posalı yiyecekler yememek
Posalı yiyeceklerin kolesterol
seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin
yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu
özelliği bulunmaktadır. Günde 25-30g. posa tüketimi kilo kaybını da
hızlandıracaktır.
18.Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak
Zayıflamak için asla sevdiğiniz
yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor. Beslenmenize yaşam boyu dikkat
etmeniz gerekmekte ama ara sıra kendinizi de ödüllendirmek
motivasyonunuzu tetikleyecektir.
19.Diyetteyken alkol tüketmek
Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre
östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir. Bunun yanı sıra kalori
değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir. Buda kişide kilo
almaya neden olacaktır.
20.Stresli bir yaşam
Stres vücutta kortizol salgılanmasına,
kortizolde kilo artışına neden olmaktadır. Kortizolün özellikle karın
bölgesinde yağlanmaya neden olduğu bilinmekte. Stressiz bir yaşam
elbette zor ama minimuma indirmekte elimizde.
Sağlıklı Beslenin, Sağlıklı Yaşayın..
Dyt.Özlem Sert Aydın
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder